SW- sporty walki, polecam karate kyokushin Co do ćwiczeń to ćwicz, np co dwa dni poniedziałek-środa-piątek itd co do jedzenia to ja na Twoim miejscu korzystałbym z dzieciństwa i wcinał na co tylko masz ochotę - oczywiście zachowując umiar :) na diety, siłkę i wzrost masy przyjdzie jeszcze czas.
Wiem że trzeba się skupic albo na masie albo na spalaniu, więc chciałbym raczej nabrac masy ale czystej i wiem że przy takim stanie można spalic czesc tłuszczu (nie chodzi mi o wszystko ale o czesc). Prosze jeszcze o jakies wskazania co do endomorfika bo sporo czytałem o tym, ale może ktoś wie po sobie co unikac i jak cwiczyc.
Ja pierwsze 2 dni po 2 tabsy i kilka dni temu wjechałem na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to [...]
[...] uginania nog na maszynie lezac (nie mamy tej maszyny na silce :O). Wszelkie rady i modyfikacje mile widziane. Ogolnie chce stracic tkanke tluszczowa nie tracac przy tym masy miesniowej rosnac w sile rzezbiac sie hmm ;]. Jakie polecacie odzywki ?? Zastanawiaem sie nad termo speedem... Diete zaczynam powoli przystosowywac do ludzkiej (czyli [...]
[...] a teraz ja ci cos powiem..cos czego nie powiedza ci w odzywianiu ani w dopingu jak chcesz tak bardzo przytyc (bo po mecie za***istej masy i tak bys nie zrobil co najwyzej woda plus fat - tluszcz)to wp*****laj codziennie kilka tzn 6-7 obfitych posilkow (bedziesz musial jesc na sile)jak wytrzymasz tak z [...]
[...] a nie wpie**ala jak na masówce. Po 3: co do udowadniania, piro jest lepsze na rzeźbę od monohydratu chociażby dlatego, że: - nie zatrzymuje wody, przez co buduje nieco mniej masy mięśniowej ale za to o wyższej jakości i bardziej trwałą. - nie jest bezczynny w działaniu z tłuszczem(czyt. pomaga w jego redukcji), odtłuszcza w ten sposób, że hamuje [...]
[...] lekkie treningi,myslalem o mini redukcji po to by pozniej zaskoczyc miesnie mam za soba juz 3 ciezkie bardzop cykle masowe w pasie ok 92 jednak awazam ze mozna troche jeszcze zrobic masy bo jak narazie to chyba troche za malo miesni jeszcze. nie chce robic rekompu ani nic podbnego szukam czegos co pzowoli mni troche zdezoriejtowac miesnie..
juras92 musialbys wiecej nam napisac o sobie np ile posilkow spozywasz wciagu dnia jakiej jestes budowy... jedyne co ci moge podpowiedziec to przy budowie masy mozesz mniej wiecej dostarczac 4g wegli, 2,5bialka, 1 do 1,5g tluszczy na kg wagi ciala!!! wiec mozesz policzyc ile czego masz w diecie i mozesz do tego dobrac gainera tak zeby w miare bylo [...]
Hej, patrząc na zdjecia to zdecydowanie trzeba skupic się na redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o budowaniu masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start dawać tak ogromny deficyt i zaczynać od [...]
[...] te 6 miehcow ale tluszczyku troche jest, mam troszke nadmiaru ale to bardziej pod lato zostawiam jego likwidacje 3 . CEL mam taki ze chce byc poteznby :) nabrac konkretnej masy TZN SYLWETKI chodzi mi o rowniecie gory i wogole zeby bylo widac ze ten koles juz troche przerzuca chce powiekszyc cala gore i ramionka to moj priorytet Jak nabiore [...]
[...] się. Zmniejszyłem kcal do 2200 i nadal stało. Wtedy podjąłem decyzję, aby kupić dietę. Rozpoczęliśmy od 2400kcal i ku mojemu zaskoczeniu spadło ok 1,5kg w dwa tygodnie! Jadłem więcej, a spadło. Więc byłem zachwycony. Po tym dietetyk zarządził zwiększanie kcal, aby zrobić trochę masy. Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 08:37:45
Teraz efekty mogą już nie być aż tak zadowalające, jak przy zejściu z 86 na 81, pozbyłeś się nadmiaru wody z organizmu, teraz będziesz palił tłuszcz, co jest wiele trudniejsze i czasochłonne. Druga sprawa to budowa masy mięśniowej. Sylwetka może się zmieniać, ale nie kosztem utraty kilogramów.
[...] spodziewać na forum kulturystycznym jak nie wysłanie mnie na siłownie ;d Dokladnie, najbardziej potrzebne Ci jedzenie, bo wygladasz strasznie marnie Ja nie chce robić masy tylko spalić tłuszcz, a odżywiam się odpowiednio i z głową. Jeśli ktoś będzie miał jakieś propozycje odżywek to będę wdzięczny. Przydało by się również coś na [...]
Jakies błędy popełniasz w tej redukcji . Mięśni brak , jedynie tłuszcz na brzuchu .Chcąc efektywnie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem [...]
[...] z cyklem i żarciem i jeden twierdził ze jest słaba tylko jak się potem okazała to zamiast części posiłków zjadał to na co miał ochotę i co mama zrobiła.99% osób co narzeka na saa to się okazuję że jedzą bardzo słabo,a tutaj organizmu nie oszukasz i nie przeskoczysz tego problemu,nie jesz na plus nie nabierasz masy ,żadnej filozofii tutaj nie ma
elo to kogo w koncu sluchac? zalozylem nowy temat pare dni temu odnosnie wlasnie ilosci B-WW-i T w diecie na przybranie masy... http://www.sfd.pl/Ile_tych_gr._B-T-W_na_kg._przy_mas%C3%B3wce_-t439737.html w 5 dni na wadze zobaczylem +3 a bialka w diecie mam 2g na kg. co to za przyrost? zostawic tak? nigdy wczesniej nie masowalem prosilbym o help [...]
co ty mozesz podkreslac przeciez ty nie masz masy miesniowej zacznij od zrobienia masy a potem bedzie sie rzezbil posty podwieszone,dieta na mase z nadwyzka kcal,5-6posilkow
[...] podac w kazdym posilku. Ma ich byc 7. I co to znaczy IG :] Edit/ Dodam jeszcze ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2961.9kcal ile kcal musze dodac zeby nazbierac masy? I prosilbym was zeby ktos mi rozlozyl te kcal + te jakie sa mi potrzebne do nabrania masy na ilosc spozywania w danych godzinach np. 6:30 450 kcal itp itd. Bardzo [...]
[...] hantlą w podporze 2-4s 4. Pompki na maszynie 2-4s 5. Ściąganie drążka do klaty 2-4s Oto mój aktualny trening, 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę. Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
